Als je bezig bent met afvallen, wil je natuurlijk vet verliezen – geen spieren. Toch zien we in de praktijk vaak dat mensen snel spiermassa kwijtraken zodra ze minder gaan eten of meer gaan bewegen. Zonde, want juist die spieren zorgen ervoor dat je sterk, strak en gezond blijft.
In deze blog geven we je 5 simpele maar effectieve tips om spierverlies te voorkomen tijdens het afvallen.
Tip 1 – Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn letterlijk de bouwstenen van je spieren. Als je minder calorieën eet, maar niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, breekt je lichaam sneller spierweefsel af.
Bij Fitenzo raden we aan om tijdens het afvallen je eiwitinname juist licht te verhogen. Denk aan kip, eieren, kwark, vis of supplementen als dat nodig is. Richtlijn: zo’n 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Blijf krachttraining doen
Een van de grootste fouten bij afvallen? Alleen maar cardio doen. Natuurlijk is bewegen goed, maar als je niet aan krachttraining doet, geef je je lichaam geen reden om je spieren te behouden.
Doe dus 2 tot 3 keer per week krachttraining. Dat kan zelfstandig in onze gym of in een van onze groepslessen zoals Fatburn of Go Hard or Go home. Door je spieren te blijven gebruiken, stimuleer je het lichaam om ze te behouden.
Ga niet te snel met afvallen
Hoe sneller je afvalt, hoe groter het risico op spierverlies. Crashdiëten en extreem lage calorie-inname leiden meestal tot een combinatie van vet- én spierverlies.
Houd het liever geleidelijk. Een tekort van 300 tot 500 calorieën per dag is vaak al voldoende. Zo verbrand je vet, maar blijft je lichaam in balans.
Tip 4 – Zorg voor goede herstelmomenten
Spierbehoud draait niet alleen om wat je in de gym doet, maar ook om wat je daarnaast doet. Voldoende slaap, rustdagen en stressmanagement spelen een grote rol.
Zorg dat je voldoende slaapt (minstens 7 uur per nacht) en bouw ook actieve rustmomenten in, zoals een rustige fietstocht of wandeling. Dat ondersteunt je herstel en je hormoonbalans.
Tip 5 – Combineer krachttraining met groepslessen (optioneel)
Bij Fit&zo zien we steeds vaker leden die krachttraining combineren met groepslessen. Bijvoorbeeld zelfstandig trainen op maandag en een groepsles op donderdag. Die afwisseling zorgt ervoor dat je consistent blijft bewegen, zonder overbelasting.
De combinatie van structuur én vrijheid werkt voor veel mensen het beste — en helpt je om vet kwijt te raken zónder spiermassa te verliezen.
Spiermassa behouden is het geheim van een strakker lichaam
Afvallen betekent niet dat je jezelf moet uithongeren of uren cardio moet doen. Juist door slim te eten, regelmatig krachttraining te doen en goed te herstellen, kun je je spieren behouden én vet verliezen.
Wil je hulp bij het opzetten van een goed plan? Kom gerust langs bij ons in Musselkanaal. Wij helpen je graag met een voedingsschema, trainingsschema of groepsles die past bij jouw doelen.
Previous Post
Next Post