Je bent gemotiveerd. Je traint fanatiek. En toch blijven de resultaten uit.
Herkenbaar? Dat komt vaker voor dan je denkt. Spieropbouw draait namelijk niet alleen om hard trainen – maar vooral om slim trainen.
In deze blog zetten we de drie meest gemaakte fouten bij het opbouwen van spiermassa op een rij. En belangrijker: hoe jij ze voorkomt.
Fout 1: Te weinig eten
Je lichaam heeft brandstof nodig om spiermassa op te bouwen. En die brandstof komt uit… eten. Veel sporters denken dat ze gezond eten, maar komen simpelweg niet aan genoeg calorieën en eiwitten.
Zo voorkom je het:
Zorg dat je genoeg eiwitten eet (richtlijn: ± 1,6 tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht)
Eet regelmatig en verspreid je eiwitinname over de dag
Voeg extra calorieën toe via noten, olie, havermout, volle zuivel of een shake als het nodig is Wil je groeien? Dan moet je lichaam meer binnenkrijgen dan het verbrandt.
Fout 2: Geen progressieve overload
Simpel gezegd: je doet elke week hetzelfde. Zelfde gewicht, zelfde aantal herhalingen. Dan prikkel je je spieren niet genoeg om te groeien.
Zo voorkom je het:
Probeer wekelijks iets te verbeteren: meer herhalingen, iets meer gewicht, of een betere uitvoering
Houd je trainingen bij, zodat je weet of je vooruitgaat
Focus op kwaliteit van bewegen, niet alleen op zwaarder tillen
Je spieren groeien pas als je ze uitdaagt. Niet als je ze verveelt.
Fout 3: Te veel van hetzelfde (of te veel in het algemeen)
Elke training chest day? Of elke keer volle bak trainen zonder plan? Dan mis je balans. Je spieren hebben variatie én herstel nodig.
Zo voorkom je het:
-
Train meerdere spiergroepen verdeeld over de week
-
Wissel af in oefeningen, tempo en rust
-
Plan ook je rustdagen bewust in – spiergroei vindt plaats tussen je trainingen. Meer is niet altijd beter. Slimmer is beter.
Tot slot: blijf consistent
Spieropbouw is geen sprint, het is een marathon.
Blijf regelmatig trainen, goed eten en laat je niet gek maken door wat anderen doen. Vergelijk jezelf met je eigen beginpunt en wees trots op elke stap vooruit.
Previous Post
Next Post